上班困，没精神，晚上失眠睡不着，半夜容易醒，这些睡眠问题或多或少伴随着我们的生活，而想要提高睡眠的质量，需要一些科学的办法。
1.睡前请放下手机（蓝光会让人保持清醒，尽量睡前一小时不要看手机，可以听听音乐，看看书），平躺在床上，让自己身体各部位放松，深吸气，而后深呼气，想象把体内的压力拍出体外，有了放松感觉之后，将呼吸调整正常状态，保持心无杂念。
2.睡眠环境很重要，入睡前让自己的卧室保持黑暗的状态，因为当人的眼睛接触到光线，大脑会减少褪黑素产生，而褪黑素可以帮助我们入睡。保持安静，如果睡眠环境嘈杂影响睡眠可以选择戴耳塞，但最好不要长时间戴。
3.适当运动可以提高睡眠质量，但不要在睡前做剧烈运动
4.白天可以让自己忙起来，白天太闲晚上可能会很精神，这点因人而异。
5.睡前不要饮酒，不要饮用含咖啡因的饮料。
6.保持规律的作息，尽量保持固定的入睡和起床时间段，让自己到点便能进入睡眠状态，最好有8小时的睡眠时长。
7.睡眠问题已经严重影响生活和身体状态，最好去看医生。
8.睡前一小时泡澡，可以让自己的身体放松，体温升高在下降过程可以让自己产生睡意。
9.理想的午睡时间是30分钟。