每晚拿着手机，看着电视，玩着游戏；

心里总想着再玩多一会就睡觉，

可每次这多一会就被无限延长，

  后知后觉，已经半夜两三点了。  

这个时候以为第二天补个觉，

就能和人家早睡早起的一样元气满满吗？

这一大把年纪，身体能受得了吗？

今天必须给你好好说道说道。

晚睡这件事儿，

可不是补觉补够时间就能摆平的！

说到这儿，

就必须提一下这幕后大BUSS——授时因子。

这是一种来自外界环境的信号，

任何光线，温度甚至社交活动，

只要有一丢丢的变化，

都能对你的昼夜节律产生灰常大的影响！

一旦生物钟被打乱，

你脑壳深处一个叫松果体的东西，

它分泌的“褪黑素”就会发生明显变化，

这货可是影响睡眠的关键！

怎么个影响法？

光线弱褪黑素就多，易犯困；

                     一

光线强褪黑素就少，易清醒。

所以，大白天补觉，不存在的！

而且在晚睡的同时，

你的内分泌系统，神经系统会遭到迷之诱惑。

然后进入一种混乱状态，

你就会觉得全身哪儿都不舒服！

当然，让每个人都早睡早起也不现实。

毕竟大家的生活环境不同，

昼夜节律也不一样，

但是！这并不代表，

你可以肆无忌惮地改变作息规律。

所以说，

无论早睡还是晚睡，规律至上！

哪怕在中国过着美国时间，

也比你一天早睡一天晚睡强！

最后，

给那些无奈的流着眼泪熬夜的人一个温馨提示。

对自己好点！

补觉的时候，拉上窗帘，

拒绝外部授时因子对你的干扰！

房间要黑！要安静！要温暖！

还有床垫一定要大要舒适！

                    二