近年来，睡眠问题日益突出，特别是儿童青少年正处于生长发育的关键时期，睡眠问题可能引发多种身体疾病和心理疾病。以及学习成绩上不去，可能就是因为没睡好！

有位日本的睡眠专家研究了不同年龄所需的睡眠时间。按照标准，中学生至少要睡8小时，小学生9小时，幼儿园生则需要10小时。其中虽有个别差异，原则上，至少在中午以前不困，都算符合良好睡眠的标准。

那睡眠时间对于学生的成长有什么意义呢？

身体发育

对于儿童以及青少年时期的学生来说，睡眠对身体发育有着特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。

中国有句老话是这么说的“孩子睡一觉，长一点”，其实这是有道理的，因为睡眠对学生的生长发育有着直接的关系。部分学生的睡眠质量差或者睡眠不规律等，身高和体重都受到影响，所以健康的睡眠会直接影响到学生的生长生育。

大脑发育

从日常生活中家长和老师就可以发现，睡不好的学生会没什么精神，吃不好、玩不好、学不好，从而导致“难教育”。而睡眠充足的学生，则比较少出现这种情况。你的孩子没学好，可能就是因为没睡好！

这是因为，健康的睡眠有利于学生大脑皮层的发育，对提高儿童的智力和促进青少年思维能力发展有至关重要的关系。

日常储能

良好的睡眠还能起到一个非常好的储能作用，能让学生在白天能更好的活动、更好的认知事物、更好的智力发展。所以，对学生来说，健康充足的睡眠是非常重要的。

学生的睡眠问题不容忽视，家庭及社会都应该重视起对学生的睡眠问题，他们需要健康、高质量的睡眠。

关爱学生睡眠健康，让学生们睡个好觉，那么想让学生拥有高质量的睡眠，该怎么做呢？我们有话要说：

睡眠小建议

 睡眠寝具：

家长需要为学生准备好合适的睡眠寝具，尤其是  床垫和枕头，是直接影响到孩子睡眠质量的关键道具。

 睡眠环境：

卧室可以用隔音板，还有不透光窗帘，尽量的减轻外界对学生们的睡眠影响。

 睡前准备：

为了让学生容易进入梦乡，在睡前尽量不要让学生再接触电视、智能手机和游戏机等；就寝前的灯光最好是萤光色；还可以在睡前喝点热牛奶，牛奶有催眠的作用。

 坚持早起：

要倡导早睡早起，这点应该从小培养，努力让学生们能适应早睡早起的生活习惯，还有就是一定要按时吃早餐。

 适度运动：

起床后，还要鼓励学生多沐浴晨光，尽量不累积压力和不安，在傍晚可以鼓励孩子们多运动，可以起到发泄压力以及锻炼身体的作用。

健康大建议

 晒太阳的最佳时间：

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

 散步的最佳时间：

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

 洗澡的最佳时间：

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

 睡眠的最佳时间：

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

 锻炼的最佳时间：

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。