“吃”和“练”是一个平衡共存的组合，因为营养和锻炼是健身必不可少的。随着生活水平的提升，人们渐渐意识到健康的重要性。所以是时候一起动起来了!对于健身的人来说，想要达到完美的健身效果，“吃、练、睡”一样都不能少。那么“睡”为什么也特别重要呢?今天就和大家一起谈谈健身与睡眠的关系。

睡得不好，你的健身只能事倍功半！

相信大家都体会过在一两天没睡好后身体的种种反抗。大家都只知道健身对身体好，而忽视了我们平时的生活方式对健康的重要性，更有人们常常忽视占据了我们生命三分之一的睡眠。要相信睡不好对身体也有很多不良影响的。如下：

1、分解肌肉，保留脂肪

睡眠不佳会导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种应激反应，保留脂肪的目的是为了节省能量，从而达到长期生存的目的。但这种反应恰恰与很多现代人健身塑形的目标背道而驰。

2、身体恢复减慢、燃脂速度减慢

睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果就是身体恢复减慢、燃脂速度减慢。

3、导致多吃

睡眠不佳、压力过大而导致的暴饮暴食与上面提到的一样，同样是储备能量，保持生存的应激反应。进食是很好的缓解压力的方法之一。所以，或许你平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试看改善一下睡眠，会有意想不到的效果哟。

既然睡眠对运动健身如此重要，那到底怎样才能改善睡眠呢?

改善睡眠Tips:

1、下午两点以后避免咖啡因饮料：咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午四点后喝含有咖啡因的饮料。

2、避免睡前剧烈运动，睡前两小时内剧烈运动，会诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋而睡不着。

3、不妨放下手机试一下，或许手机是很多人睡眠不足的主要原因之一。每晚躺在被窝里看视频、聊天，时间不知不觉中就过去了。想要尽早睡觉，尝试放下手机，看看书也是相当不错的选择。

除了这些我们主观上可以调整的因素之外，睡眠环境的客观因素对我们的睡眠也至关重要哦!

一个安静的卧室环境，或者在睡前喝上一杯热牛奶都可以帮助我们更好的睡觉。此外，想要保证真正良好的睡眠，床具才是不可忽视的重要因素。一张适合自己的床垫能助你深度入睡、消除疲劳、恢复活力。